Schnelle Angst, Bewältigungs Übungen

Unterbrecher:

Drahtiwabal :
Eignet sich am besten wenn die Angst zu groß ist und man keinen klaren Gedanken fassen kann.
Man sich wünscht aus den Gedankenkarussell auszusteigen. Drahtiwabal ist ein Unterbrecher.
Bereite dich vor das du in einen sicheren Raum bist, wo du dich nicht verletzen kannst. Weicher Untergrund und keine spitzen Gegenstände in der Umgebung. Nach meinen Erfahrungen ist es auf einer Wiese am besten… auch kann man es zu zweit machen.

• dreh dich im Kreis so schnell wie möglich und so lange bist du richtig schwindelig bist. So das du gerade noch stehen kannst.
• Spüre dich hin was macht die Angst jetzt?
• Sollte Sie noch zu groß sein kann man sich noch ein zweites Mal drehen.

Treppensteigen

Treppensteigen ist auch eine wunderbare, einfache Übung, um aus seinen Gedanken zu kommen. Man sucht sich ein Treppenhaus und lauft rauf und runter so schnell als möglich, so dass man gar keine Zeit hat, einen Gedanken zu fassen. So lange, bis man Außerpuste ist.

Laufen, Wandern, schnelles Gehen……

Eignet sich super, um den Stopp Knopf im Kopf zu drücken.
Wichtig ist nur das man sich so schnell bewegt, um nicht denken zu können. Nach ca 1 std schüttet unser Körper Glücksgefühle aus und es geht uns dann gleich viel besser.

Leider haben viele Menschen bei starkem Stress eine Blockade, sich nicht zu Bewegen. Sind erstarrt. Aber wenn man sich überwindet stellt man sehr schnell fest, dass es einen danach gleich viel besser geht. Aber bitte Vorsicht unser Reaktionsvermögen ist in diesen Angst Zustand eingeschränkt.

Angst Auflösung
Emotionsmodell „Affektbrücke“

Die Affektbrücke beschreibt, das wir viele Gefühle aus der Vergangenheit in der heutigen Zeit immer wieder fühlen und wiederholen. zb ich als 7-jähriges Mädchen fühle mich in der Schule allein gelassen. Heute komme ich in eine Situation, ich habe meine Kinder zu Hause muss mit ihnen lernen und jetzt fühle ich mich genauso allein wie damals als 7-Jährige. Weil Gewisse Parameter mich daran erinnern.

Explosion

1. Machen Sie es sich auf einen Sessel bequem, das Bett geht auch.
   Dann steigere Dich richtig in die Angst hinein lass sie groß werden …dieses Mal weiche nicht aus oder lenke dich ab. Nein Du stellst dich den Angstgefühlen lässt Sie in dir explodieren.
2. Wenn Sie explodiert sind: fragst du dich was für ein Gefühl kann ich jetzt wahrnehmen?
   Trauer
   Wut
   Schmerz
   ……….
3. Dann Frage dich, wo kommt dieses Gefühl her?
   Wann hast du dieses Gefühl schon mal so wahrgenommen? Wann hast du dieses Gefühl schon mal so gefühlt
   Wann hast du dieses Gefühl schon mal so erlebt??????????
   lass Dir Zeit, setze dich nicht unter Druck…lass es langsam kommen. Meist kommt erst ein kleiner Eindruck. Eine Sequenz, Bild ,Farbe ;Geruch und mit der Zeit baut sich die Erinnerung zusammen.
4. Dann kommt eine Erinnerung aus der Vergangenheit …
   Was braucht nun dein inneres Kind junger Erwachsener? Damit es ihm gut geht?
   Wie kannst du in deiner Fantasie nun diese Vergangenheit harmonisieren. (Dein Unterbewusstsein weiß nicht, ob du dir das nun vorstellst oder ob es Wahrheit ist.
   So nimmt dein Unterbewusstsein es als Wahrheit an und der Druck aus der Vergangenheit lässt aus.
5. Dann spüre dich wieder hin, wie fühlt sich nun deine Angst an?
6. Man kann von Punkt 3.-5.  diese so lange wiederholen, bis man sich gut fühlt.

Bitte nicht machen bei Herzerkrankungen oder Blutdruck Problemen.

Angst Auflösung mit Farben.
eignet sich sehr gut zum Einschlafen. Man stellt sich vor, wenn mein Ungutes Gefühl eine Farbe wäre wie würde sich diese Farbe Anfühlen zb. Rot. Dann stelle ich mir vor, wie diese rote Farbe am Körper immer grösser wird, sich über meinen ganzen Körper ausdehnt. Immer größer wird und ich in dieser Farbe ganz aufgehen kann, oder durch gehe, hineinfalle……

Danach schaue ich welcher Farbe nehme ich jetzt wahr?
dehne ich diese Farbe abermals aus, lasse sie vor meinem inneren Auge immer größer werden, bis ich hinein oder durch gehen kann. Mich so ganz der Farbe hingebe… …was ist dann darunter??????

So dann immer weiter und weiter. Bis ich innerlich ruhig werde. Oder einschlafe.

Nach einer gewissen Zeit werde ich immer ruhiger und entspannter.

Bitte diese Übungen nur machen, wenn keine psychische Krankheit vorliegt.